我們常說“眼睛是心靈的窗戶”，但護眼又是我們經常忽視的一個問題。看看你周圍的朋友、同事、同學，有多少人帶著眼鏡。中國有近視患者6億，青少年近視率居世界第一。根據2019年發布的《中國兒童發展報告(2019)——兒童校外生活狀況》，兒童在上學日平均每天使用電子產品的時長為43.24分鐘，在周末使用電子產品的時間更長，平均為96.27分鐘。疫情三年來，學生的主要學習途徑從以往的課堂教育轉變為了在線網課，加之電子設備的更新換代，眼睛的使用還在逐漸上升。

我國自古就有吃魚蝦、決明子明目的說法，那這里面有什么科學依據嗎，今天我們來說說日常可以輕松得到的護眼神器。

在眾多的果蔬生鮮中，首先我想推薦的是富含維生素C的各類水果，如獼猴桃、蘋果、櫻桃、檸檬、橙子等。維生素C的強力抗氧化性能夠清楚自由基，維持晶狀體的清澈透明，從而幫助保護視力。

其次是決明子、菊花、枸杞等傳統中藥、茶飲，決明子與菊花因其清熱降火的功效，可以幫助改善因上火導致的眼部不適，達到保護眼部的目的；枸杞富含β胡蘿卜素和玉米黃質，可以幫助預防白內障及黃斑病變。

之后是魚蝦海鮮，尤其是深海魚類，富含DHA，其主要作用是促進視網膜感光細胞的成熟，對胎兒的眼部發育有十分積極的影響。

日常吃飯，我們可以多攝入一些南瓜、菠菜、雞蛋。有些人不喜歡蛋黃，但蛋黃中所含的葉黃素含量能拿到10mg/50g，對于日常推薦的30mg葉黃素攝入量來說是最有效率的獲取途徑。